Un petit plan, fondé sur la recherche
Le déficit hebdomadaire additionne, pour chaque nuit, l'écart sous l'objectif choisi. Une nuit plus longue n'efface pas un déficit antérieur dans ce calcul. Les heures de coucher et de lever donnent une estimation du temps passé au lit ; soustrayez votre temps d'éveil estimé pour un auto-rapport plus proche. Il ne s'agit pas d'une mesure biologique de la dette de sommeil.
La comparaison des horaires utilise l'écart entre les milieux de sommeil moyens des jours avec obligations et des jours libres, souvent appelé décalage social. C'est un résumé approximatif de carnet, pas un test de l'horloge biologique ni une prédiction de l'énergie. Les cycles de sommeil varient ; aucune promesse de réveil fondée sur un cycle exact n'est faite.
Quelques réponses utiles
Puis-je rembourser ce nombre heure pour heure ?
Non. Ce total est un calcul arithmétique par rapport à l'objectif choisi, pas un solde physiologique. Les heures de coucher suggérées créent progressivement plus d'occasions de dormir ; elles ne promettent aucune date de récupération.
Qu'est-ce qu'un jour libre ?
Marquez les jours où le réveil n'est pas contraint par l'école, le travail ou d'autres obligations. Les jours de week-end sont cochés par défaut pour plus de commodité, mais vous devriez les modifier selon votre semaine. La comparaison nécessite au moins un jour dans chaque groupe.
Mon carnet de sommeil est-il enregistré ?
Le carnet reste dans l'onglet actuel ; il n'est pas envoyé à un serveur ni conservé après votre départ. Vous pouvez imprimer le plan. Des problèmes de sommeil persistants sont une raison de consulter un professionnel de santé.
