Tədqiqata əsaslanan kiçik plan
Həftəlik çatışmazlıq seçdiyiniz hədəfin altında qalan hər gecənin fərqini toplayır. Bu hesablamada daha uzun gecə əvvəlki çatışmazlığı silmir. Yatma və oyanma vaxtları yataqda keçirilən vaxtı təxmin edir; daha dəqiq özünühesabat üçün təxmini oyaq vaxtınızı çıxın. Bu, ölçülmüş bioloji yuxu borcu deyil.
Vaxt müqayisəsi öhdəlik günləri və sərbəst günlərdə orta yuxu ortaları arasındakı fərqə əsaslanır, buna çox vaxt sosial jetlag deyilir. Bu, kobud gündəlik xülasəsidir, bədən saatı testi və ya enerji proqnozu deyil. Yuxu dövrləri dəyişir; dövrə əsaslanan dəqiq oyanma vədləri yoxdur.
Bir neçə faydalı cavab
Rəqəmi saat-saat qaytara bilərəmmi?
Xeyr. Bu cəm seçdiyiniz hədəfə qarşı arifmetikdir, fizioloji hesab balansı deyil. Təklif olunan yatma vaxtları tədricən yuxu üçün daha çox imkan yaradır; bərpa tarixi vəd etmirlər.
Sərbəst gün nə sayılır?
Oyanmağın məktəb, iş və ya digər öhdəliklərlə məhdudlaşmadığı günləri qeyd edin. Həftə sonu günləri rahatlıq üçün əvvəlcədən işarələnir, lakin həftənizə uyğun redaktə etməlisiniz. Müqayisə üçün hər qrupda ən azı bir gün lazımdır.
Yuxu gündəliyimi saxlayırmı?
Gündəlik cari tabda qalır, serverə göndərilmir və siz ayrıldıqdan sonra saxlanmır. Planı çap edə bilərsiniz. Davamlı yuxu problemləri səhiyyə mütəxəssisi ilə danışmaq üçün səbəbdir.
