સંશોધન આધારિત નાની યોજના
સાપ્તાહિક ઉણપ તમે પસંદ કરેલા લક્ષ્ય કરતાં દરેક રાતનું અંતર ઉમેરે છે. આ ગણતરીમાં લાંબી રાત અગાઉની ઉણપ ભૂંસી નાખતી નથી. સૂવાના અને જાગવાના સમયથી પથારીમાં વિતાવેલો સમય અંદાજાય છે; વધુ નજીકના સ્વ-અહેવાલ માટે તમારો અંદાજિત જાગ્રત સમય બાદ કરો. આ માપેલી જૈવિક ઊંઘની ઉણપ નથી.
સમયની સરખામણી જવાબદારીવાળા દિવસો અને મુક્ત દિવસોના સરેરાશ ઊંઘ મધ્યબિંદુ વચ્ચેના તફાવતનો ઉપયોગ કરે છે, જેને ઘણી વાર સામાજિક જેટલેગ કહેવાય છે. તે ડાયરીનો એક સ્થૂળ સારાંશ છે, શરીરની ઘડિયાળની કસોટી કે ઊર્જાની આગાહી નથી. ઊંઘ ચક્ર બદલાય છે; ચક્ર આધારિત જાગવાના ચોક્કસ વચનો નથી.
કેટલાક ઉપયોગી જવાબો
શું હું આ સંખ્યા કલાકે કલાક ચૂકવી શકું?
ના. આ કુલ તમે પસંદ કરેલા લક્ષ્ય સામેની અંકગણિત ગણતરી છે, શારીરિક ખાતાનું બાકી નથી. સૂચવેલા સૂવાના સમય ક્રમશઃ ઊંઘ માટે વધુ તક બનાવે છે; તે પુનઃપ્રાપ્તિની તારીખનું વચન આપતા નથી.
મુક્ત દિવસ શું ગણાય?
જે દિવસોમાં જાગવું શાળા, કામ કે અન્ય જવાબદારીઓથી બંધાયેલું ન હોય તે દિવસો ચિહ્નિત કરો. સુવિધા માટે સપ્તાહાંતના દિવસો શરૂઆતમાં ચિહ્નિત હોય છે, પણ તમારા અઠવાડિયા પ્રમાણે તેને સંપાદિત કરવા જોઈએ. સરખામણી માટે દરેક જૂથમાં ઓછામાં ઓછો એક દિવસ જરૂરી છે.
શું તે મારી ઊંઘની ડાયરી સાચવે છે?
તમે યોજના છાપી શકો છો. સતત ઊંઘની સમસ્યાઓ આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક સાથે વાત કરવાનું કારણ છે.
