Un pla petit basat en la recerca
El dèficit setmanal suma cada nit les hores que falten per arribar a l’objectiu que has triat. En aquest càlcul, dormir més una nit no compensa un dèficit anterior. Les hores d’anar a dormir i de llevar-se permeten estimar el temps al llit; resta-hi el temps que calcules que has estat despert per obtenir una estimació pròpia més precisa. Això no és un dèficit biològic de son mesurat.
La comparació horària calcula la diferència entre els punts mitjans del son en dies amb obligacions i en dies lliures; sovint s’anomena jet lag social. És un resum aproximat del diari, no una prova del rellotge biològic ni una predicció de l’energia. Els cicles del son varien; no es pot prometre una hora exacta per llevar-se basant-se en els cicles.
Algunes respostes útils
Puc recuperar les hores d’una en una?
No. Aquest total és un càlcul aritmètic respecte de l’objectiu que has triat, no un saldo fisiològic. Les hores d’anar a dormir suggerides augmenten gradualment les oportunitats de dormir; no prometen una data de recuperació.
Què es considera un dia lliure?
Marca els dies en què l’hora de llevar-te no està condicionada per l’escola, la feina o altres obligacions. Per comoditat, els dies del cap de setmana apareixen marcats, però canvia’ls perquè s’ajustin a la teva setmana. Per fer la comparació cal almenys un dia de cada grup.
Es desa el meu diari del son?
Pots imprimir el pla. Si tens problemes de son persistents, consulta un professional de la salut.
