ഗവേഷണത്തിൽ അധിഷ്ഠിതമായ ചെറിയ പ്ലാൻ
ആഴ്ചയിലെ കുറവ്, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത ലക്ഷ്യത്തിന് താഴെയുള്ള ഓരോ രാത്രിയുടെയും വ്യത്യാസം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ഈ കണക്കുകൂട്ടലിൽ നീളമുള്ള ഒരു രാത്രി മുൻകാല കുറവ് മായ്ക്കുന്നില്ല. കിടക്കയിലും ഉണരുന്നതിലുമുള്ള സമയം കിടക്കയിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കണക്കാക്കുന്നു; കൂടുതൽ കൃത്യമായ സ്വയം റിപ്പോർട്ടിനായി കണക്കാക്കിയ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുക. ഇത് അളന്ന ജൈവിക ഉറക്ക കടമല്ല.
സമയ താരതമ്യം, ബാധ്യതാ ദിവസങ്ങളിലെയും സ്വതന്ത്ര ദിവസങ്ങളിലെയും ശരാശരി ഉറക്ക മധ്യബിന്ദുക്കൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം ഉപയോഗിക്കുന്നു; ഇതിനെ പലപ്പോഴും സാമൂഹിക ജെറ്റ്ലാഗ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു പരുക്കൻ ഡയറി സംഗ്രഹം മാത്രമാണ്, ശരീരഘടികാര പരിശോധനയോ ഊർജ്ജത്തിന്റെ പ്രവചനമോ അല്ല. ഉറക്ക ചക്രങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു; ചക്രങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കൃത്യമായ ഉണർച്ചാ വാഗ്ദാനങ്ങളൊന്നുമില്ല.
കുറച്ച് ഉപയോഗപ്രദമായ ഉത്തരങ്ങൾ
ആ സംഖ്യ മണിക്കൂർ കണക്കിന് തിരിച്ചടയ്ക്കാനാകുമോ?
ഇല്ല. ഈ ആകെത്തുക നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത ലക്ഷ്യത്തിനെതിരായ കണക്കുകൂട്ടൽ മാത്രമാണ്, ശരീരശാസ്ത്രപരമായ കണക്ക് ബാലൻസല്ല. നിർദ്ദേശിച്ച ഉറക്കസമയങ്ങൾ ക്രമേണ കൂടുതൽ ഉറക്കത്തിന് അവസരം സൃഷ്ടിക്കുന്നു; അവ വീണ്ടെടുപ്പ് തീയതി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നില്ല.
എന്താണ് സ്വതന്ത്ര ദിവസമായി കണക്കാക്കുന്നത്?
സ്കൂൾ, ജോലി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ബാധ്യതകൾ കൊണ്ട് ഉണരുന്നതിന് നിയന്ത്രണമില്ലാത്ത ദിവസങ്ങൾ അടയാളപ്പെടുത്തുക. സൗകര്യത്തിനായി വാരാന്ത്യ ദിവസങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ആഴ്ചയ്ക്കനുസരിച്ച് അവ മാറ്റേണ്ടതാണ്. താരതമ്യത്തിന് ഓരോ ഗ്രൂപ്പിലും കുറഞ്ഞത് ഒരു ദിവസം വേണം.
ഇത് എന്റെ ഉറക്ക ഡയറി സേവ് ചെയ്യുമോ?
പ്ലാൻ പ്രിന്റ് ചെയ്യാം. തുടർച്ചയായ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ധനോട് സംസാരിക്കാനുള്ള കാരണമാണ്.
