Kis terv, kutatásokra alapozva
A heti hiány az egyes éjszakák kiválasztott cél alatti rését adja össze. Egy hosszabb éjszaka ebben a számításban nem törli el a korábbi hiányt. A lefekvési és ébredési idők az ágyban töltött időt becsülik; vond ki a becsült ébren töltött időt a pontosabb önbevalláshoz. Ez nem mért biológiai alváshiány.
Az időzítés-összehasonlítás a kötelezettséges napok és a szabad napok átlagos alvási középpontja közötti különbséget használja, amit gyakran szociális jetlagnek neveznek. Ez durva naplóösszegzés, nem testóra-teszt vagy az energia előrejelzése. Az alvási ciklusok változnak; nincsenek pontos, ciklusalapú ébredési ígéretek.
Néhány hasznos válasz
Visszaadhatom ezt a mennyiséget órára pontosan?
Nem. Ez az összeg a kiválasztott céloddal való aritmetikai különbség, nem fiziológiai egyenleg. A javasolt lefekvési időpontok fokozatosan több lehetőséget teremtenek az alvásra; nem ígérnek helyreállítási dátumot.
Mi számít szabad napnak?
Jelöld meg azokat a napokat, amikor az ébredést nem korlátozza iskola, munka vagy más kötelezettség. A hétvégi napok kényelmi okból bejelölve indulnak, de módosítsd őket a hetedhez. Az összehasonlításhoz mindkét csoportban legalább egy napra van szükség.
Elmenti az alvásnaplómat?
Kinyomtathatod a tervet. A tartós alvászavar ok arra, hogy egészségügyi szakemberrel beszélj.
