Nedidelis, tyrimais pagrįstas planas
Savaitės trūkumas apskaičiuojamas sudedant kiekvienos nakties dalį, kuria miegota trumpiau už pasirinktą tikslą. Šiame skaičiavime ilgesnė naktis nepanaikina ankstesnio trūkumo. Ėjimo miegoti ir pabudimo laikas leidžia įvertinti laiką lovoje; atėmus apytikslį laiką, kurį nemiegojote, savęs vertinimas bus tikslesnis. Tai nėra išmatuota biologinė miego skola.
Laiko palyginimas rodo vidutinio miego vidurio laiko skirtumą tarp įsipareigojimų dienų ir laisvų dienų. Šis reiškinys dažnai vadinamas socialiniu paros ritmo poslinkiu. Tai apytikslė dienoraščio santrauka, o ne biologinio laikrodžio tyrimas ar energijos prognozė. Miego ciklai skiriasi, todėl tiksliai pagal ciklus apskaičiuoto pabudimo laiko pažadėti negalima.
Keli naudingi atsakymai
Ar galiu atsigriebti už kiekvieną prarastą valandą po valandą?
Ne. Ši suma yra aritmetinis palyginimas su jūsų pasirinktu tikslu, o ne fiziologinė sąskaita. Siūlomas miego laikas pamažu suteikia daugiau galimybių pamiegoti, bet nežada, kada atsigausite.
Kuri diena laikoma laisva?
Pažymėkite dienas, kai jūsų pabudimo laiko neriboja mokykla, darbas ar kiti įsipareigojimai. Kad būtų patogiau, savaitgalio dienos jau pažymėtos, bet pakoreguokite jas pagal savo savaitę. Palyginimui reikia bent vienos dienos kiekvienoje grupėje.
Ar mano miego dienoraštis išsaugomas?
Planą galite atsispausdinti. Jei miego problemos nepraeina, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.
