ਖੋਜ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਯੋਜਨਾ
ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਕਮੀ ਹਰ ਰਾਤ ਦੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚੁਣੀ ਟਾਰਗਿਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਗਣਨਾ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਲੰਮੀ ਰਾਤ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਂਦੀ ਨਹੀਂ। ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਇਆ ਸਮਾਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾਉਂਦੇ ਹਨ; ਹੋਰ ਨੇੜਲੀ ਸਵੈ-ਰਿਪੋਰਟ ਲਈ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਿਤ ਸਮਾਂ ਘਟਾਓ। ਇਹ ਮਾਪਿਆ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਰਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਸਮੇਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਔਸਤ ਨੀਂਦ ਮੱਧ ਬਿੰਦੂਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਫ਼ਰਕ ਵਰਤਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸਮਾਜਿਕ ਜੈਟਲੈਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡਾਇਰੀ ਦਾ ਮੋਟਾ ਸਾਰ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਦਾ ਟੈਸਟ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਨਹੀਂ। ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ; ਚੱਕਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਕੋਈ ਪੱਕੇ ਵਾਅਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਕੁਝ ਲਾਭਦਾਇਕ ਜਵਾਬ
ਕੀ ਇਹ ਸੰਖਿਆ ਘੰਟੇ-ਦਰ-ਘੰਟੇ ਵਾਪਸ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਇਹ ਕੁੱਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚੁਣੀ ਟਾਰਗਿਟ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਗਣਿਤ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਖਾਤੇ ਦਾ ਬਕਾਇਆ ਨਹੀਂ। ਸੁਝਾਏ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਹੋਰ ਮੌਕਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ; ਉਹ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਤਾਰੀਖ਼ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
ਖਾਲੀ ਦਿਨ ਕੀ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਉਹ ਦਿਨ ਚੁਣੋ ਜਦੋਂ ਜਾਗਣਾ ਸਕੂਲ, ਕੰਮ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ। ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਚੁਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਆਪਣੇ ਹਫ਼ਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਤੁਲਨਾ ਲਈ ਹਰ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਇਹ ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ ਡਾਇਰੀ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹਨ।
