Тикшеренүләргә нигезләнгән гади план
Атналык җитмәгән вакыт һәр төндә үзегез сайлаган максатка җитмәгән сәгатьләрне кушып исәпләнә. Бу исәптә озаграк йоклау алдагы җитмәгән вакытны бетерми. Яту һәм уяну вакытлары караватта үткәрелгән вакытны бәяли; төгәлрәк шәхси исәп өчен уяу яткан вакытыгызны алыгыз. Бу организмда үлчәнгән йокы дефициты түгел.
Вакыт чагыштыруы эш яки уку көннәрендәге һәм ял көннәрендәге уртача йокы уртасы арасындагы аермага нигезләнә; моны еш кына социаль джетлаг дип атыйлар. Бу көндәлекнең якынча җыелмасы гына, биологик сәгатьне тикшерү дә, энергияне фаразлау да түгел. Йокы цикллары төрле була; циклга төгәл нигезләнгән уяну вәгъдәләре юк.
Берничә файдалы җавап
Бу сәгатьләрне сәгатькә сәгать итеп кайтарып буламы?
Юк. Бу гомуми сан физиологик баланс түгел, ә сайлаган максатыгызга карата арифметик исәп. Тәкъдим ителгән яту вакытлары акрынлап күбрәк йоклау мөмкинлеге тудыра, ләкин кайчан хәлгә килүегезне вәгъдә итми.
Нинди көн ял көне булып санала?
Уяну вакытыгыз уку, эш яки башка бурычлар белән чикләнмәгән көннәрне билгеләгез. Уңайлык өчен ял көннәре алдан сайланган, ләкин аларны атнагызга туры китереп үзгәртегез. Чагыштыру өчен һәр төркемдә кимендә бер көн булырга тиеш.
Йокы көндәлегем сакланамы?
Планны бастырып чыгарырга мөмкин. Йокы белән бәйле озакка сузылган проблемалар булса, медицина белгече белән сөйләшегез.
