පර්යේෂණ මත පදනම් වූ කුඩා සැලසුමක්
සතිපතා හිඟය යනු ඔබ තෝරාගත් ඉලක්කයට වඩා අඩු සෑම රාත්‍රියකම පරතරය එකතු කිරීමයි. මෙම ගණනයේදී දිගු රාත්‍රියක් කලින් හිඟයක් මකා නොදමයි. ඇඳට යන සහ අවදි වන වේලාවන් ඇඳේ ගත කළ කාලය ඇස්තමේන්තු කරයි; වඩාත් නිවැරදි ස්වයං-වාර්තාවක් සඳහා ඔබ ගණන් බැලූ අවදි කාලය අඩු කරන්න. මෙය මනින ලද ජීව විද්‍යාත්මක නින්දේ ණය නොවේ.
වේලා සංසන්දනය බැඳීම් ඇති දින සහ නිදහස් දිනවල සාමාන්‍ය නින්දේ මධ්‍ය ලක්ෂ්‍ය අතර වෙනස භාවිත කරයි, එය බොහෝ විට සමාජ ජෙට්ලැග් ලෙස හැඳින්වේ. එය දළ දිනපොත් සාරාංශයක් මිස ශරීර ඔරලෝසු පරීක්ෂණයක් හෝ ශක්තිය පිළිබඳ අනාවැකියක් නොවේ. නින්දේ චක්‍ර වෙනස් වේ; නිශ්චිත චක්‍ර මත පදනම් වූ අවදි වීමේ පොරොන්දු නොමැත.
ප්‍රයෝජනවත් පිළිතුරු කිහිපයක්
එම සංඛ්‍යාව පැයකට පැයක් ලෙස මට ආපසු ගෙවිය හැකිද?
නැත. මෙම එකතුව ඔබ තෝරාගත් ඉලක්කයට එරෙහි ගණිතමය එකතුවක් මිස ජීව විද්‍යාත්මක ශේෂයක් නොවේ. යෝජිත නින්දට යන වේලාවන් ක්‍රමයෙන් නින්දට වැඩි අවස්ථාවක් සලසයි; ඒවා යථා තත්ත්වයට පත්වන දිනයක් පොරොන්දු නොවේ.
නිදහස් දිනයක් ලෙස සැලකෙන්නේ කුමක්ද?
පාසල, රැකියාව හෝ වෙනත් බැඳීම් නිසා අවදි වීම සීමා නොවන දින සලකුණු කරන්න. පහසුව සඳහා සති අන්ත දින මුලින් සලකුණු කර ඇත, නමුත් ඔබේ සතියට ගැලපෙන ලෙස ඒවා වෙනස් කළ යුතුය. සංසන්දනයට එක් එක් කණ්ඩායමේ අවම වශයෙන් එක් දිනක්වත් අවශ්‍ය වේ.
එය මගේ නින්දේ දිනපොත සුරකිනවාද?
ඔබට සැලැස්ම මුද්රණය කළ හැක. නොනවතින නින්දේ ගැටලු සෞඛ්ය සේවා වෘත්තිකයෙකු සමඟ කතා කිරීමට හේතුවකි.
