Neliels, pētījumos balstīts plāns
Nedēļas iztrūkums ir katras nakts miega ilguma starpību summa attiecībā pret jūsu izvēlēto mērķi. Šajā aprēķinā ilgāka nakts nekompensē iepriekšējās nakts iztrūkumu. Gulētiešanas un pamošanās laiks aptuveni nosaka gultā pavadīto laiku; atņemiet savu aplēsto nomodā pavadīto laiku, lai iegūtu precīzāku pašnovērtējumu. Tas nav izmērīts bioloģiskais miega parāds.
Laika salīdzinājumā izmanto vidējo miega viduspunktu atšķirību dienās ar pienākumiem un brīvajās dienās; šo parādību bieži sauc par sociālo jetlag. Tas ir aptuvens dienasgrāmatas kopsavilkums, nevis bioloģiskā pulksteņa tests vai enerģijas prognoze. Miega cikli atšķiras; precīzs pamošanās laiks, kas balstīts uz cikliem, netiek solīts.
Dažas noderīgas atbildes
Vai varu to kompensēt stundu pret stundu?
Nē. Šī kopsumma ir aritmētisks aprēķins pret jūsu izvēlēto mērķi, nevis fizioloģisks konta atlikums. Ieteiktie gulētiešanas laiki pakāpeniski dod vairāk iespēju gulēt, bet nesola konkrētu atjaunošanās datumu.
Kuras dienas uzskatīt par brīvām?
Atzīmējiet dienas, kad pamošanos nenosaka skola, darbs vai citas saistības. Ērtības labad nedēļas nogales ir atzīmētas jau sākumā, taču pielāgojiet tās savai nedēļai. Salīdzinājumam vajadzīga vismaz viena diena katrā grupā.
Vai miega dienasgrāmata tiek saglabāta?
Plānu var izdrukāt. Ja miega problēmas ir ilgstošas, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.
