Փոքր պլան՝ հիմնված հետազոտության վրա
Շաբաթական պակասը գումարում է յուրաքանչյուր գիշերվա բացը՝ ձեր ընտրած նպատակից ցածր։ Ավելի երկար գիշերը չի ջնջում ավելի վաղ պակասը այս հաշվարկում։ Քնելու և արթնանալու ժամերը գնահատում են անկողնում անցկացրած ժամանակը. հանեք ձեր գնահատած արթուն ժամանակը՝ ավելի ճշգրիտ ինքնագնահատականի համար։ Սա չափված կենսաբանական քնի պակաս չէ։
Ժամանակի համեմատությունը օգտագործում է պարտավորությունների օրերի և ազատ օրերի քնի միջին միջնակետերի տարբերությունը, որը հաճախ անվանում են սոցիալական ջետլագ։ Սա օրագրի կոպիտ ամփոփում է, ոչ թե մարմնի ժամացույցի թեստ կամ էներգիայի կանխատեսում։ Քնի ցիկլերը տարբերվում են. ցիկլերի վրա հիմնված արթնանալու ճշգրիտ խոստումներ չկան։
Մի քանի օգտակար պատասխան
Կարո՞ղ եմ այդ թիվը փոխհատուցել ժամ առ ժամ։
Ոչ։ Այս ընդհանուր թիվը թվաբանական հաշվարկ է ձեր ընտրած նպատակի համեմատ, ոչ թե ֆիզիոլոգիական հաշվեկշիռ։ Առաջարկվող քնելու ժամերը աստիճանաբար ավելի շատ հնարավորություն են ստեղծում քնի համար. դրանք վերականգնման ամսաթիվ չեն խոստանում։
Ի՞նչն է համարվում ազատ օր։
Նշեք այն օրերը, երբ արթնանալը չի սահմանափակվում դպրոցով, աշխատանքով կամ այլ պարտականություններով։ Հանգստյան օրերը սկզբում նշված են հարմարության համար, բայց դրանք պետք է փոխեք ձեր շաբաթին համապատասխան։ Համեմատությանը պետք է առնվազն մեկ օր յուրաքանչյուր խմբում։
Արդյո՞ք այն պահպանում է իմ քնի օրագիրը։
Կարող եք տպել պլանը։ Քնի շարունակական խնդիրները առիթ են խոսելու բժշկական մասնագետի հետ։
