Изилдөөлөргө таянган кичине план
Жумалык тартыштык тандаган максатыңыздан төмөн ар бир түндүн айырмасын кошот. Бул эсептөөдө узунураак түн мурунку тартыштыкты жокко чыгарбайт. Жатуу жана ойгонуу убактылары төшөктө өткөргөн убакытты болжолдойт; такыраак өздүк баяндоо үчүн ойгоо убактыңыздын болжолун кемитиңиз. Бул өлчөнгөн биологиялык уйку карызы эмес.
Убакытты салыштыруу милдеттүү күндөрдөгү жана эркин күндөрдөгү уйку ортолорунун орточо айырмасын колдонот, аны көбүнчө социалдык джетлаг деп аташат. Бул болжолдуу күндөлүк жыйынтыгы, биологиялык сааттын тести же энергиянын божомолу эмес. Уйку циклдери өзгөрөт; циклге негизделген так ойгонуу убадасы жок.
Бир нече пайдалуу жооп
Бул санды саат боюнча кайтара аламбы?
Жок. Бул жалпы сан тандаган максатыңызга карата арифметикалык эсеп, физиологиялык эсеп-кысап балансы эмес. Сунушталган уйкуга жатуу убактылары акырындык менен уйкуга көбүрөөк мүмкүнчүлүк түзөт; алар калыбына келүү күнүн убада кылбайт.
Эмне эркин күн болуп эсептелет?
Ойгонуу мектеп, жумуш же башка милдеттер менен чектелбеген күндөрдү белгилеңиз. Дем алыш күндөрү ыңгайлуулук үчүн баштапкы абалда белгиленген, бирок аларды жумаңызга ылайык өзгөртүңүз. Салыштыруу үчүн ар топто жок дегенде бир күн керек.
Ал менин уйку күндөлүгүмдү сактайбы?
Планды басып чыгара аласыз. Туруктуу уйку көйгөйлөрү медициналык адис менен сүйлөшүүгө себеп.
