በምርምር ላይ የተመሠረተ ትንሽ እቅድ
የሳምንቱ ጉድለት ከመረጡት ዒላማ በታች ያለውን የእያንዳንዱን ሌሊት ክፍተት ይደምራል። በዚህ ስሌት ውስጥ ረዘም ያለ ሌሊት ቀደም ሲል የነበረውን ጉድለት አያጠፋም። የመኝታ እና የመንቃት ሰዓቶች በአልጋ ላይ የሚያሳልፉትን ጊዜ ይገምታሉ፤ ለተቃረበ የራስ ሪፖርት የተገመተውን የነቅተው ጊዜ ይቀንሱ። ይህ የተለካ ባዮሎጂያዊ የእንቅልፍ ዕዳ አይደለም።
የጊዜ ንጽጽሩ በግዴታ ቀናት እና በነጻ ቀናት ላይ ባሉ አማካይ የእንቅልፍ መካከለኛ ነጥቦች መካከል ያለውን ልዩነት ይጠቀማል፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ማህበራዊ ጄትላግ ይባላል። ግምታዊ የማስታወሻ ማጠቃለያ ነው፣ የሰውነት ሰዓት ፈተና ወይም የኃይል ትንበያ አይደለም። የእንቅልፍ ዑደቶች ይለያያሉ፤ በዑደት ላይ የተመሠረቱ ትክክለኛ የመንቃት ተስፋዎች የሉም።
ጥቂት ጠቃሚ መልሶች
ቁጥሩን ሰዓት በሰዓት መመለስ እችላለሁ?
አይ። ይህ ጠቅላላ ድምር ከመረጡት ዒላማ አንጻር የሂሳብ ድምር ነው፣ ፊዚዮሎጂያዊ የሂሳብ ቀሪ አይደለም። የተጠቆሙት የመኝታ ሰዓቶች ለእንቅልፍ ተጨማሪ ዕድል ቀስ በቀስ ይፈጥራሉ፤ የማገገሚያ ቀን አይገባሩም።
እንደ ነጻ ቀን የሚቆጠረው ምንድን ነው?
መንቃት በትምህርት ቤት፣ በሥራ ወይም በሌሎች ግዴታዎች ያልተገደበባቸውን ቀናት ምልክት ያድርጉ። የሳምንቱ መጨረሻ ቀናት ለምቾት ተመርጠው ይጀምራሉ፣ ነገር ግን ከሳምንትዎ ጋር እንዲጣጣሙ ማርትዕ አለብዎት። ንጽጽሩ በእያንዳንዱ ቡድን ቢያንስ አንድ ቀን ይፈልጋል።
የእንቅልፍ ማስታወሻዬን ያስቀምጣል?
እቅዱን ማተም ይችላሉ። የማይጠፋ የእንቅልፍ ችግር ከጤና ባለሙያ ጋር ለመነጋገር ምክንያት ነው።
