Un plan pequeno baseado na investigación
A falta de sono semanal suma o déficit de cada noite respecto do obxectivo que escollas. Nesta operación, unha noite máis longa non compensa un déficit anterior. As horas de deitarse e erguerse permiten estimar o tempo na cama; resta o tempo que calculas que estiveches esperto para obter unha estimación persoal máis precisa. Isto non é unha medición biolóxica da falta de sono.
A comparación horaria calcula a diferenza entre os puntos medios do sono nos días con obrigas e nos días libres; adoita chamárselle desfase horario social. É un resumo aproximado do diario, non unha proba do reloxo biolóxico nin unha predición da enerxía. Os ciclos do sono varían; non hai promesas exactas sobre a hora de espertar baseadas nos ciclos.
Algunhas respostas útiles
Podo compensar cada hora que me falta cunha hora de sono?
Non. Este total é un cálculo aritmético respecto do obxectivo que escolliches, non un saldo fisiolóxico. As horas de deitarse propostas danche máis oportunidade de durmir gradualmente; non prometen unha data de recuperación.
Que se considera un día libre?
Marca os días nos que a hora de erguerte non está condicionada polo centro de estudos, o traballo ou outras obrigas. Os días da fin de semana aparecen marcados por comodidade, pero debes modificalos para que se axusten á túa semana. A comparación precisa polo menos un día de cada grupo.
Gárdase o meu diario de sono?
Podes imprimir o plan. Se tes problemas de sono persistentes, consulta cun profesional sanitario.
