ಸಂಶೋಧನೆಯ ತಳಹದಿಯ ಸಣ್ಣ ಯೋಜನೆ
ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಗುರಿಗಿಂತ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯ ಅಂತರವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಉದ್ದವಾದ ರಾತ್ರಿಯು ಹಿಂದಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯಗಳು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸುತ್ತವೆ; ಹತ್ತಿರದ ಸ್ವಯಂ-ವರದಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂದಾಜು ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಇದು ಅಳೆಯಲಾದ ಜೈವಿಕ ನಿದ್ರಾ ಕೊರತೆಯಲ್ಲ.
ಸಮಯದ ಹೋಲಿಕೆಯು ಬಾಧ್ಯತೆಯ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ ದಿನಗಳ ಸರಾಸರಿ ನಿದ್ರಾ ಮಧ್ಯಬಿಂದುಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೆಟ್ಲ್ಯಾಗ್ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸ್ಥೂಲ ಡೈರಿ ಸಾರಾಂಶ, ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯಲ್ಲ. ನಿದ್ರಾ ಚಕ್ರಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ; ಚಕ್ರ ಆಧಾರಿತ ನಿಖರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಭರವಸೆಗಳಿಲ್ಲ.
ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ತರಗಳು
ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಂಟೆಗೆ ಗಂಟೆ ಮರುಪಾವತಿಸಬಹುದೇ?
ಇಲ್ಲ. ಈ ಒಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಗುರಿಯ ವಿರುದ್ಧದ ಅಂಕಗಣಿತ, ಶಾರೀರಿಕ ಖಾತೆ ಬಾಕಿಯಲ್ಲ. ಸೂಚಿಸಿದ ಮಲಗುವ ಸಮಯಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಕಾಶ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ; ಅವು ಚೇತರಿಕೆಯ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಮುಕ್ತ ದಿನ ಎಂದರೇನು?
ಶಾಲೆ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಇತರ ಬಾಧ್ಯತೆಗಳಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಲ್ಲದ ದಿನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ವಾರಾಂತ್ಯದ ದಿನಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಾರಕ್ಕೆ ಹೊಂದುವಂತೆ ಅವನ್ನು ಸಂಪಾದಿಸಬೇಕು. ಹೋಲಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ಬೇಕು.
ಇದು ನನ್ನ ನಿದ್ರಾ ಡೈರಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಬಹುದು. ನಿರಂತರ ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಕಾರಣ.
