Një plan i vogël, i bazuar në kërkime
Mungesa javore mbledh hendekun e çdo nate nën objektivin tuaj të zgjedhur. Një natë më e gjatë nuk e fshin një mungesë të mëparshme në këtë llogaritje. Orari i gjumit dhe i zgjimit vlerëson kohën në shtrat; zbritni kohën e vlerësuar zgjuar për një vetëraportim më të saktë. Ky nuk është borxh biologjik i matur i gjumit.
Krahasimi i orëve përdor diferencën mes mesit mesatar të gjumit në ditët me detyrime dhe ditët e lira, shpesh e quajtur jetlag social. Është një përmbledhje e përafërt ditari, jo një test i orës biologjike ose parashikim i energjisë. Ciklet e gjumit ndryshojnë; nuk ka premtime të sakta zgjimi të bazuara në cikle.
Disa përgjigje të dobishme
A mund ta shlyej numrin orë për orë?
Jo. Ky total është aritmetikë ndaj objektivit tuaj të zgjedhur, jo një bilanc fiziologjik. Orët e sugjeruara të gjumit krijojnë gradualisht më shumë mundësi për gjumë; ato nuk premtojnë një datë rikuperimi.
Çfarë llogaritet si ditë e lirë?
Shënoni ditët kur zgjimi nuk kufizohet nga shkolla, puna ose detyrime të tjera. Ditët e fundjavës fillimisht shënohen si lehtësi, por duhet t'i ndryshoni që të përputhen me javën tuaj. Krahasimi kërkon të paktën një ditë në secilin grup.
A e ruan ditari im i gjumit?
Mund të printoni planin. Problemet e vazhdueshme të gjumit janë arsye për t'u konsultuar me një profesionist të kujdesit shëndetësor.
