En liten plan med støtte i forskning
Det ukentlige underskuddet summerer hver natts avvik under målet du har valgt. En lengre natt opphever ikke et tidligere underskudd i denne beregningen. Legge- og ståopp-tidene anslår tiden i sengen; trekk fra anslått våkentid for en mer presis egenrapportering. Dette er ikke målt biologisk søvnunderskudd.
Sammenligningen av søvntidspunkt bruker forskjellen mellom gjennomsnittlig søvnmidtpunkt på dager med forpliktelser og fridager, ofte kalt sosial jetlag. Dette er en grov oppsummering av dagboken, ikke en test av kroppsklokken eller en forutsigelse av energinivå. Søvnsykluser varierer; det finnes ingen løfter om nøyaktig når du bør våkne basert på sykluser.
Noen nyttige svar
Kan jeg ta igjen underskuddet time for time?
Nei. Dette er en matematisk sum sammenlignet med målet du har valgt, ikke en fysiologisk kontosaldo. De foreslåtte leggetidene gir gradvis bedre mulighet til å sove; de lover ikke en dato for når du er uthvilt igjen.
Hva regnes som en fridag?
Marker dager der skole, jobb eller andre forpliktelser ikke styrer når du våkner. Helgedager er forhåndsvalgt for enkelhets skyld, men endre dem så de passer til uken din. Sammenligningen krever minst én dag i hver gruppe.
Lagrer verktøyet søvndagboken min?
Du kan skrive ut planen. Vedvarende søvnproblemer er en grunn til å snakke med helsepersonell.
