Mali plan utemeljen na istraživanjima
Sedmični manjak sabira razliku svake noći u odnosu na odabrani cilj. Duža noć u ovom izračunu ne poništava raniji manjak. Vrijeme odlaska na spavanje i buđenja daje procjenu vremena provedenog u krevetu; oduzmite procijenjeno vrijeme budnosti za precizniju ličnu procjenu. Ovo nije izmjereni biološki dug sna.
Poređenje rasporeda koristi razliku između prosječnih sredina spavanja tokom dana s obavezama i slobodnih dana, što se često naziva društveni džet-leg. To je grubi sažetak dnevnika, a ne test biološkog sata niti predviđanje energije. Ciklusi sna se razlikuju; nema obećanja o buđenju zasnovanih na tačnom ciklusu.
Nekoliko korisnih odgovora
Mogu li nadoknaditi svaki sat manjka jednim satom sna?
Ne. Ovaj zbir je aritmetičko poređenje s odabranim ciljem, a ne fiziološki saldo. Predložena vremena odlaska na spavanje postepeno pružaju više prilike za san; ne obećavaju datum oporavka.
Šta se smatra slobodnim danom?
Označite dane kada buđenje nije ograničeno školom, poslom ili drugim obavezama. Dani vikenda su unaprijed označeni radi praktičnosti, ali ih prilagodite svojoj sedmici. Za poređenje je potreban barem jedan dan u svakoj grupi.
Čuva li se moj dnevnik spavanja?
Plan možete odštampati. Ako problemi sa spavanjem traju, obratite se zdravstvenom stručnjaku.
