پلانێکی بچووک، لەسەر بنەمای توێژینەوە
کەموکوڕیی هەفتانە جیاوازیی هەر شەوێک لە خوارەوەی ئامانجی هەڵبژێردراوت کۆدەکاتەوە. شەوێکی درێژتر لەم هەژمارکردنەدا کەموکوڕییەکی پێشووتر ناسڕێتەوە. کاتی خەوتن و هەڵسان مەزەندەی کاتی لەسەر جێگادان دەدات؛ کاتی وریایی مەزەندەکراوت لێدەکە، بۆ ڕاپۆرتی خۆتێکی نزیکتر. ئەمە قەرزی زیندەییی خەوتنی پێوانەکراو نییە.
بەراوردی کاتەکان جیاوازیی نێوان ناوەندییەکانی خەوتن لە ڕۆژانی ئەرک و ڕۆژانی ئازاد بەکاردەهێنێت، کە زۆرجار پێی دەگوترێت جێتلەگی کۆمەڵایەتی. ئەمە کورتەیەکی ناڕوونی ڕۆژنامەیە، نەک تاقیکردنەوەی کاتژمێری لەش یان پێشبینینی وزە. سووڕی خەوتن دەگۆڕێت؛ هیچ بەڵێنی وریاییبوونەوەی وردی سووڕی خەوتن نییە.
چەند وەڵامێکی بەسوود
دەتوانم ژمارەکە بە کاتژمێر بە کاتژمێر بگەڕێنمەوە؟
نەخێر. ئەم کۆی گشتییە ژمێرکارییەکی بیرکارییانە بەرامبەر ئامانجی هەڵبژێردراوت، نەک باڵانسی فیزیۆلۆجی. ئەو کاتە خەوتنانەی پێشنیار کراوە وردەوردە دەرفەتی زیاتری خەوتن دروست دەکەن؛ بەڵێنی بەرواری چاکبوونەوە نادەن.
چی وەک ڕۆژی ئازاد هەژمار دەکرێت؟
ئەو ڕۆژانە دیاری بکە کە هەڵسان لە خەو بە قوتابخانە، کار یان ئەرکی تر سنووردار نەکراوە. ڕۆژانی کۆتایی هەفتە بۆ ئاسانکاری سەرەتا نیشانە کراوە، بەڵام پێویستە بیگۆڕیت بۆ گونجان لەگەڵ هەفتەکەت. بەراوردەکە پێویستی بە لانی کەم یەک ڕۆژ لە هەر گرووپێک هەیە.
ئایا ڕۆژنامەی خەوەکەم پاشەکەوت دەکات؟
دەتوانیت پلانەکە چاپ بکەیت. کێشە بەردەوامەکانی خەوتن هۆکارێکن بۆ قسەکردن لەگەڵ پسپۆڕێکی تەندروستی.
