Ένα μικρό πλάνο, βασισμένο στην έρευνα
Το εβδομαδιαίο έλλειμμα προσθέτει το κενό κάθε νύχτας κάτω από τον στόχο που επιλέξατε. Μια μεγαλύτερη νύχτα δεν διαγράφει ένα προηγούμενο έλλειμμα σε αυτόν τον υπολογισμό. Οι ώρες ύπνου και αφύπνισης εκτιμούν τον χρόνο στο κρεβάτι· αφαιρέστε τον εκτιμώμενο χρόνο που ήσασταν ξύπνιοι για πιο ακριβή αυτοαναφορά. Αυτό δεν είναι μετρημένο βιολογικό έλλειμμα ύπνου.
Η σύγκριση χρονισμού χρησιμοποιεί τη διαφορά μεταξύ των μέσων σημείων ύπνου τις ημέρες υποχρεώσεων και τις ελεύθερες ημέρες, που συχνά ονομάζεται κοινωνικό jet lag. Είναι μια πρόχειρη σύνοψη ημερολογίου, όχι τεστ βιολογικού ρολογιού ή πρόβλεψη ενέργειας. Οι κύκλοι ύπνου ποικίλλουν· δεν υπάρχουν ακριβείς υποσχέσεις αφύπνισης βασισμένες σε κύκλους.
Μερικές χρήσιμες απαντήσεις
Μπορώ να το αναπληρώσω ώρα προς ώρα;
Όχι. Αυτό το σύνολο είναι αριθμητικό ως προς τον στόχο που επιλέξατε, όχι υπόλοιπο φυσιολογικού λογαριασμού. Οι προτεινόμενες ώρες ύπνου δημιουργούν σταδιακά περισσότερες ευκαιρίες για ύπνο· δεν υπόσχονται ημερομηνία ανάκαμψης.
Τι θεωρείται ελεύθερη ημέρα;
Σημειώστε τις ημέρες όπου η αφύπνιση δεν περιορίζεται από σχολείο, εργασία ή άλλες υποχρεώσεις. Οι ημέρες του Σαββατοκύριακου είναι προεπιλεγμένες για ευκολία, αλλά θα πρέπει να τις επεξεργαστείτε ώστε να ταιριάζουν με την εβδομάδα σας. Η σύγκριση χρειάζεται τουλάχιστον μία ημέρα σε κάθε ομάδα.
Αποθηκεύει το ημερολόγιο ύπνου μου;
Μπορείτε να εκτυπώσετε το σχέδιο. Επίμονα προβλήματα ύπνου είναι λόγος να μιλήσετε με επαγγελματία υγείας.
