Barlaglara esaslanan kiçijik meýilnama
Hepdelik ýetmezçilik her gijäniň saýlan nyşanyňyzdan aşakda galan tapawudyny goşýar. Uzyn gije öňki ýetmezçiligi bu hasaplamada ýok etmeýär. Ýatýan we oýanýan wagtlaryňyz ýatakda geçen wagty çaklaýar; has takmyn hasabat üçin oýanan çaklanan wagtyňyzy aýyryň. Bu ölçenen biologik uky bergisi däl.
Wagt deňeşdirmesi borçly günlerdäki we boş günlerdäki orta uky ortasynyň tapawudyny ulanýar, oňa köplenç sosial jetlag diýilýär. Bu gödek gündelik ýazgy, beden sagadynyň barlagy ýa-da energiýanyň çaklamasy däl. Uky siklleri üýtgeýär; sikle esaslanýan takyk oýanma wadalary ýok.
Birnäçe peýdaly jogap
Bu mukdary sagatma-sagat yzyna dolup bilerinmi?
Ýok. Bu jemi saýlan nyşanyňyza görä arifmetiki hasaplama, fiziologiki balans däl. Maslahat berilýän ýatmak wagtlary uka ýuwaş-ýuwaşdan has köp mümkinçilik döredýär; olar dikeldiş senesini wada bermeýär.
Näme boş gün hasaplanýar?
Oýanmak mekdep, iş ýa-da başga borçlar bilen çäklenmeýän günleri belläň. Dynç günleri aňsatlyk üçin başda bellän ýagdaýynda goýulýar, ýöne olary hepdäňize laýyk üýtgediň. Deňeşdirme üçin her toparça azyndan bir gün gerek.
Ol meniň uky gündeligimi saklaýarmy?
Meýilnamany çap edip bilersiňiz. Dowamly uky problemalary saglyk hünärmeni bilen gepleşmäge esas.
