Mali plan utemeljen na istraživanjima
Tjedni manjak zbraja razliku svake noći u odnosu na odabrani cilj. Dulja noć u ovom izračunu ne poništava raniji manjak. Vrijeme odlaska na spavanje i buđenja procjenjuje vrijeme provedeno u krevetu; oduzmite procijenjeno vrijeme budnosti za točniji osobni zapis. Ovo nije izmjereni biološki manjak sna.
Usporedba vremena koristi razliku između prosječne sredine sna u danima s obvezama i slobodnim danima, što se često naziva društvenim jetlagom. To je grubi sažetak dnevnika, a ne test tjelesnog sata ni predviđanje razine energije. Ciklusi sna variraju; nema točnih obećanja o buđenju na temelju ciklusa.
Nekoliko korisnih odgovora
Mogu li nadoknaditi manjak sat za sat?
Ne. Taj je zbroj računska usporedba s vašim odabranim ciljem, a ne fiziološko stanje na računu. Predložena vremena odlaska na spavanje postupno stvaraju više prilika za san; ne obećavaju datum oporavka.
Što se smatra slobodnim danom?
Označite dane kada buđenje nije ograničeno školom, poslom ili drugim obvezama. Dani vikenda unaprijed su označeni radi praktičnosti, no uredite ih prema svom tjednu. Za usporedbu je potreban barem jedan dan u svakoj skupini.
Sprema li se moj dnevnik spavanja?
Plan možete ispisati. Ako problemi sa spavanjem potraju, razgovarajte sa zdravstvenim stručnjakom.
