تەتقىقاتقا تايانغان ئاددىي پىلان
ھەپتىلىك يېتەرسىزلىك ھەر كېچىدىكى ئۇيقۇنىڭ تاللىغان نىشانىڭىزدىن قانچىلىك ئازلىقىنى قوشىدۇ. ئۇزۇنراق بىر كېچە بۇ ھېسابتا ئىلگىرىكى يېتەرسىزلىكنى ئۆچۈرمەيدۇ. ئۇخلاش ۋە ئويغىنىش ۋاقتى كارىۋاتتا ئۆتكۈزگەن ۋاقىتنى مۆلچەرلەيدۇ؛ ئۆزىڭىزنى خاتىرىلىگەن ئۇچۇرنى تېخىمۇ يېقىنلاشتۇرۇش ئۈچۈن، ئويغاق ياتقان ۋاقتىڭىزنى ئېلىۋېتىڭ. بۇ ئۆلچەنگەن بىئولوگىيەلىك ئۇيقۇ قەرزى ئەمەس.
ۋاقىت سېلىشتۇرۇشى مەجبۇرىيەت بار كۈنلەردىكى ئوتتۇرىچە ئۇيقۇ ئوتتۇرا نۇقتىسى بىلەن بوش كۈنلەردىكىسىنىڭ پەرقىنى ئىشلىتىدۇ؛ بۇ ھادىسە كۆپىنچە ئىجتىمائىي ۋاقىت پەرقى دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ كۈندىلىك خاتىرىنىڭ قوپال خۇلاسىسى بولۇپ، بەدەن سائىتىنى سىناش ياكى كۈچنى ئالدىن پەرەز قىلىش ئەمەس. ئۇيقۇ دەۋرىيلىكى پەرقلىق؛ دەۋرىيلىككە ئاساسلانغان ئېنىق ئويغىنىش ۋەدىسى يوق.
پايدىلىق بىر قانچە جاۋاب
سائەتنى سائەتكە تەڭ تولۇقلىيالامدىم؟
ياق. بۇ جەمئىي سان تاللىغان نىشانىڭىزغا سېلىشتۇرۇلغان ھېساب بولۇپ، فىزىئولوگىيەلىك ھېساب قالدۇقى ئەمەس. تەۋسىيە قىلىنغان ئۇخلاش ۋاقىتلىرى ئاستا-ئاستا ئۇخلاش پۇرسىتىنى كۆپەيتىدۇ؛ ئەسلىگە كېلىدىغان ۋاقتىڭىزغا ۋەدە بەرمەيدۇ.
قايسى كۈنلەر بوش كۈن ھېسابلىنىدۇ؟
مەكتەپ، خىزمەت ياكى باشقا مەجبۇرىيەتلەر سەۋەبىدىن ئويغىنىش ۋاقتىڭىز چەكلىمىگە ئۇچرىمايدىغان كۈنلەرنى بەلگە قىلىڭ. قولايلىق ئۈچۈن ھەپتە ئاخىرى كۈنلىرى ئالدىن بەلگىلەنگەن، لېكىن ئۇلارنى ھەپتىڭىزگە ماسلاشتۇرۇپ تەھرىرلەڭ. سېلىشتۇرۇش ئۈچۈن ھەر ئىككى گۇرۇپپىدا كەم دېگەندە بىر كۈن بولۇشى كېرەك.
ئۇيقۇ كۈندىلىك خاتىرىسىنى ساقلامدۇ؟
پىلاننى بېسىپ چىقارسىڭىز بولىدۇ. ئۇيقۇ مەسىلىسى ئۇزاق داۋاملاشسا، ساقلىقنى ساقلاش كەسپىي خادىمى بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
