ផែនការតូចមួយ ផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវ
ភាពខ្វះខាតប្រចាំសប្តាហ៍បូកបញ្ចូលគម្លាតនៃយប់នីមួយៗក្រោមគោលដៅដែលអ្នកជ្រើសរើស។ យប់ដែលគេងយូរជាងមិនលុបបំបាត់ភាពខ្វះខាតមុននោះក្នុងការគណនានេះទេ។ ពេលចូលគេង និងពេលក្រោក ប៉ាន់ស្មានពេលនៅលើគ្រែ។ ដកពេលភ្ញាក់ដែលអ្នកប៉ាន់ស្មាន ដើម្បីទទួលបានការរាយការណ៍ខ្លួនឯងកាន់តែជិត។ នេះមិនមែនជាបំណុលការគេងជីវសាស្ត្រដែលបានវាស់ទេ។
ការប្រៀបធៀបពេលវេលាប្រើភាពខុសគ្នារវាងចំណុចកណ្តាលនៃការគេងជាមធ្យមនៅថ្ងៃមានកាតព្វកិច្ច និងថ្ងៃទំនេរ ដែលជាញឹកញាប់គេហៅថា social jetlag។ វាជាសេចក្តីសង្ខេបរដុបពីកំណត់ត្រា មិនមែនជាការធ្វើតេស្តនាឡិកាជីវសាស្ត្រ ឬការទស្សន៍ទាយថាមពលទេ។ វដ្តនៃការគេងប្រែប្រួល; មិនមានការសន្យាក្រោកដោយផ្អែកលើវដ្តឲ្យបានច្បាស់លាស់ទេ។
ចម្លើយដែលមានប្រយោជន៍មួយចំនួន
តើខ្ញុំអាចសងចំនួនម៉ោងនោះឱ្យស្មើម៉ោងមួយក្នុងមួយម៉ោងបានទេ?
ទេ។ ចំនួនសរុបនេះជានព្វន្ធធៀបនឹងគោលដៅដែលអ្នកជ្រើសរើស មិនមែនជាសមតុល្យគណនីសរីរវិទ្យាទេ។ ពេលចូលគេងដែលបានស្នើបង្កើតឱកាសបន្ថែមសម្រាប់ការគេងបន្តិចម្តងៗ ប៉ុន្តែមិនសន្យាកាលបរិច្ឆេទសងវិញទេ។
អ្វីទុកជាថ្ងៃទំនេរ?
សម្គាល់ថ្ងៃដែលការក្រោកមិនកំណត់ដោយសាលា ការងារ ឬកាតព្វកិច្ចផ្សេងៗ។ ថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ត្រូវធីកជាមុនដើម្បីភាពងាយស្រួល ប៉ុន្តែអ្នកគួរកែវាឱ្យត្រូវនឹងសប្តាហ៍របស់អ្នក។ ការប្រៀបធៀបត្រូវការយ៉ាងតិចមួយថ្ងៃក្នុងក្រុមនីមួយៗ។
តើវារក្សាទុកកំណត់ត្រាការគេងរបស់ខ្ញុំទេ?
អ្នកអាចបោះពុម្ពផែនការបាន។ បញ្ហាការគេងរ៉ាំរ៉ៃជាហេតុផលដើម្បីពិភាក្សាជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាព។
