शोध पर आधारित एकटा छोट योजना
साप्ताहिक कमीमे प्रत्येक राति अपन चुनल लक्ष्यसँ कम निद्राक अंतर जोड़ल जाइत अछि। एहि गणनामे बेसी लम्बा राति पहिनेक कमी नहि मेटबैत अछि। सुतबाक आ उठबाक समय बिछौनापर बिताओल समयक अनुमान दैत अछि; बेसी सटीक अपन विवरण लेल अनुमानित जागल समय घटाउ। ई मापल जैविक निद्रा-कमी नहि अछि।
समयक तुलनामे दायित्ववला दिन आ खाली दिनक औसत निद्रा मध्य-बिंदुक अंतर लेल जाइत अछि, जे प्रायः सामाजिक जेटलैग कहल जाइत अछि। ई डायरीक मोट-मोट सारांश अछि, शरीरक घड़ीक जाँच वा ऊर्जाक अनुमान नहि। निद्राक चक्र बदलैत अछि; चक्र आधारित उठबाक निश्चित वादा नहि अछि।
किछु उपयोगी जवाब
की हम ई घंटा-दर-घंटा पूरा कऽ सकैत छी?
नहि। ई कुल अहाँक चुनल लक्ष्यक सापेक्ष अंकगणित अछि, शरीर-विज्ञानक हिसाब-बही नहि। सुझाओल सुतबाक समय धीरे-धीरे निद्राक बेसी अवसर दैत अछि; ई सुधारक तारीखक वादा नहि करैत अछि।
खाली दिन कोन दिन होइत अछि?
ओहि दिनकेँ चिन्हित करू जखन उठबाक समय स्कूल, काज वा दोसर दायित्वसँ तय नहि होइत अछि। सुविधा लेल सप्ताहांतक दिन पहिनेसँ चुनल रहैत अछि, मुदा अपन सप्ताह अनुसार ओकरा बदलू। तुलनाक लेल दुनू समूहमे कमसँ कम एक दिन चाही।
की ई हमर निद्रा डायरी सहेजैत अछि?
अहाँ योजना छापि सकैत छी। लगातार निद्रा समस्या होय तँ स्वास्थ्य विशेषज्ञसँ बात करू।
