Un plan mic, bazat pe cercetare
Deficitul săptămânal adună diferența fiecărei nopți față de obiectivul de somn ales. În acest calcul, o noapte mai lungă nu anulează un deficit anterior. Orele de culcare și de trezire estimează timpul petrecut în pat; scade timpul estimat în care ai fost treaz pentru o autoevaluare mai exactă. Acesta nu este un deficit biologic de somn măsurat.
Comparația orelor folosește diferența dintre punctul median mediu al somnului în zilele cu obligații și cel din zilele libere, numită adesea decalaj social de fus orar. Este un rezumat aproximativ al jurnalului, nu un test al ceasului biologic și nici o predicție a nivelului de energie. Ciclurile de somn variază; nu există promisiuni exacte despre ora de trezire bazate pe cicluri.
Câteva răspunsuri utile
Pot recupera deficitul oră cu oră?
Nu. Acest total este un calcul aritmetic raportat la obiectivul ales, nu un sold fiziologic. Orele de culcare sugerate îți oferă treptat mai multe ocazii de a dormi; nu promit o dată la care te vei recupera.
Ce se consideră o zi liberă?
Marchează zilele în care ora de trezire nu este impusă de școală, serviciu sau alte obligații. Zilele de weekend sunt bifate inițial pentru comoditate, dar ar trebui să le modifici astfel încât să corespundă săptămânii tale. Pentru comparație este nevoie de cel puțin o zi din fiecare grup.
Jurnalul meu de somn este salvat?
Poți imprima planul. Dacă problemele de somn persistă, discută cu un specialist în sănătate.
