En liten plan med stöd i forskning
Veckans underskott summerar varje natts skillnad mot ditt valda mål. En längre natt tar inte bort ett tidigare underskott i den här beräkningen. Läggdags och uppstigning uppskattar tiden i sängen; dra av din uppskattade vakna tid för en mer träffsäker egen uppskattning. Det här är inte ett mått på biologiskt sömnunderskott.
Tidsjämförelsen använder skillnaden mellan genomsnittliga mittpunkter för sömn på dagar med åtaganden och lediga dagar, ofta kallad social jetlag. Det är en grov sammanfattning av dagboksuppgifter, inte ett test av kroppsklockan eller en förutsägelse av energi. Sömncykler varierar; det finns inga exakta löften om uppvakning utifrån sömncykler.
Några användbara svar
Kan jag ta igen underskottet timme för timme?
Nej. Summan är en matematisk jämförelse med målet du valt, inte ett fysiologiskt kontosaldo. De föreslagna läggtiderna ger gradvis större möjlighet att sova; de lovar inte ett datum då du återhämtat dig.
Vad räknas som en ledig dag?
Markera dagar då skola, arbete eller andra åtaganden inte styr när du måste vakna. Helgdagar är förvalda som en bekvämlighet, men ändra dem så att de stämmer med din vecka. Jämförelsen kräver minst en dag i varje grupp.
Sparas min sömndagbok?
Du kan skriva ut planen. Vid långvariga sömnproblem kan du prata med vårdpersonal.
