'n Klein plan, gegrond op navorsing
Die weeklikse tekort tel elke nag se gaping onder jou gekose teiken bymekaar. ’n Langer nag wis nie ’n vroeëre tekort in hierdie berekening uit nie. Slaaptyd en opstaantyd skat tyd in die bed; trek jou geraamde tyd wakker af vir ’n noukeuriger selfverslag. Dit is nie ’n meting van biologiese slaaptekort nie.
Die tydsvergelyking gebruik die verskil tussen die gemiddelde middelpunte van slaap op verpligtingsdae en vrye dae, wat dikwels sosiale vlugvoosheid genoem word. Dit is ’n growwe opsomming van ’n dagboek, nie ’n liggaamskloktoets of ’n voorspelling van energie nie. Slaapsiklusse verskil; daar is geen presiese beloftes oor wakker word op grond van siklusse nie.
'n Paar nuttige antwoorde
Kan ek die getal uur vir uur inhaal?
Nee. Hierdie totaal is ’n rekenkundige vergelyking met jou gekose teiken, nie ’n fisiologiese rekeningsaldo nie. Die voorgestelde slaaptye skep geleidelik meer geleentheid om te slaap; dit belowe nie ’n datum waarop jy herstel sal wees nie.
Wat tel as ’n vrye dag?
Merk dae waarop skool, werk of ander verpligtinge nie jou opstaantyd bepaal nie. Naweekdae is gerieflikheidshalwe aanvanklik gemerk, maar jy moet hulle wysig sodat hulle by jou week pas. Die vergelyking benodig minstens een dag in elke groep.
Stoor dit my slaapdagboek?
Jy kan die plan druk. Aanhoudende slaapprobleme is ’n rede om met ’n gesondheidsorgkundige te praat.
