Väike plaan, mis tugineb uuringutele
Nädala unepuudujääk liidab kokku iga öö puuduva osa võrreldes sinu valitud eesmärgiga. Selles arvutuses ei kustuta pikem öö varasemat puudujääki. Uinumis- ja ärkamisajad annavad hinnangu voodis oldud ajale; lahuta sellest enda hinnang ärkvel oldud ajale, et saada täpsem eneseraport. See ei ole mõõdetud bioloogiline unevõlg.
Ajastuse võrdlus põhineb kohustustega päevade ja vabade päevade keskmiste une keskpunktide erinevusel; seda nimetatakse sageli sotsiaalseks ajavahest tingitud väsimuseks. See on umbkaudne päevikukokkuvõte, mitte bioloogilise kella test ega energiaprognoos. Unetsüklid erinevad ja täpseid tsüklipõhiseid ärkamisaja lubadusi ei ole.
Mõned kasulikud vastused
Kas saan selle tunni tunni vastu tagasi magada?
Ei. See summa on aritmeetiline võrdlus sinu valitud eesmärgiga, mitte füsioloogiline kontoseis. Soovitatud magamaminekuajad annavad järk-järgult rohkem võimalusi magada, kuid ei luba kindlat taastumiskuupäeva.
Mida loetakse vabaks päevaks?
Märgi päevad, mil ärkamisaega ei määra kool, töö ega muud kohustused. Mugavuse huvides on nädalavahetuse päevad algselt märgitud, kuid muuda neid oma nädalale vastavaks. Võrdluseks on vaja vähemalt üht päeva kummaski rühmas.
Kas see salvestab mu unepäeviku?
Saad plaani printida. Püsivate uneprobleemide korral tasub rääkida tervishoiutöötajaga.
