संशोधनाचेर आधारिल्ली ल्हानशी योजना
सप्तकभराची उणीव म्हळ्यार दर राती तुमच्या निवडिल्ल्या लक्ष्यापरस कमी निद्रेचें अंतर एकठांय जोडप. ह्या गणनेन लांब रातीआडली आदली उणीव पुसून वचिना. निजपाची आनी उठपाची वेळ अंथरुणांत रावपाचो वेळ अंदाजता; जागे आशिल्ले तुमचे अंदाजे वेळेचे मिनिटां वजा केल्यार तुमच्या स्वतःच्या नोंदीक चड जवळचें उत्तर मेळटा. ही शरीरांतली मोजिल्ली जैविक निद्रेची उणीव न्हय.
वेळेची तुळना बंधनाच्या दिसांनी आनी मोकळ्या दिसांनी निद्रेच्या सरासरी मध्यवेळेंतलें अंतर वापरता; हाका चड करून सामाजिक जेटलॅग म्हणटात. ही डायरीची ढोबळ सारांश नोंद, शरीराच्या घड्याळाची चाचणी वा ऊर्जेचो अंदाज न्हय. निद्रेचीं चक्रां बदलतात; चक्राच्या वेळेवर आदारीत उठपाची नेमकी हमी ना.
कांय उपेगी जापो
ही संख्या दर वराक एक वर अशें फेडूंक शकता?
ना. हें एकूण तुमी निवडिल्ल्या लक्ष्यावांगडा केल्लें गणित आसा; शरीरक्रियेचो खाते-ताळेबंद न्हय. सुचयिल्ल्यो निजपाच्या वेळा हळूहळू चड निद्रेची संधी दितात; त्या बरे जावपाची तारीख वचन दिवनात.
मोकळो दीस म्हणल्यार कितें?
शाळा, काम वा हेर जबाबदाऱ्यांमुळे उठपाची वेळ बंधनकारक नासता ते दीस खूण करात. सोयीखातीर सप्ताहांताचे दीस आधींच खूण केल्ले आसतात, पूण तुमच्या सप्तकाप्रमाण ते बदलात. तुळनेखातीर दर गटांत किमान एक दीस जाय.
हें म्हजी निद्रेची डायरी जतन करता?
येवजण छापूंक शकतात. निद्रेची समस्या सतत आसल्यार आरोग्यसेवा तज्ञाशी उलयपाचें कारण आसा.
