Pieni suunnitelma, jonka pohjana on tutkimustieto
Viikon univaje lasketaan yhteen kunkin yön tuntimäärästä, joka jää valitsemasi tavoitteen alle. Pidempi yö ei tässä laskelmassa poista aiempaa vajetta. Nukkumaanmeno- ja heräämisajat arvioivat vuoteessa vietettyä aikaa; vähennä arvioimasi hereilläoloaika saadaksesi tarkemman oman arvion. Tämä ei ole mitattu biologinen univaje.
Aikojen vertailussa lasketaan unen keskimääräisten keskikohtien ero velvoitepäivinä ja vapaapäivinä. Ilmiötä kutsutaan usein sosiaaliseksi aikaerorasitukseksi. Se on karkea päiväkirjayhteenveto, ei kehon sisäisen kellon testi tai vireyden ennuste. Unisyklit vaihtelevat, eikä niiden perusteella voida luvata tarkkaa heräämisaikaa.
Muutama hyödyllinen vastaus
Voinko kuitata jokaisen univajetunnin yhdellä lisäunitunnilla?
Et. Tämä summa on laskutoimitus suhteessa valitsemaasi tavoitteeseen, ei elimistön fysiologinen tilisaldo. Ehdotetut nukkumaanmenoajat lisäävät nukkumismahdollisuutta vähitellen, mutta eivät lupaa tiettyä toipumispäivää.
Mikä lasketaan vapaapäiväksi?
Merkitse päivät, jolloin koulu, työ tai muu velvoite ei määrää heräämisaikaasi. Viikonlopun päivät on valittu valmiiksi käytön helpottamiseksi, mutta muokkaa niitä vastaamaan omaa viikkoasi. Vertailuun tarvitaan vähintään yksi päivä kummastakin ryhmästä.
Tallentaako työkalu unipäiväkirjani?
Voit tulostaa suunnitelman. Pitkittyneistä uniongelmista kannattaa puhua terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
