Rancangan kecil yang berasaskan penyelidikan
Jumlah kekurangan tidur mingguan mengira jurang setiap malam di bawah sasaran pilihan anda. Dalam pengiraan ini, tidur lebih lama pada satu malam tidak menghapuskan kekurangan pada malam sebelumnya. Waktu masuk tidur dan bangun digunakan untuk menganggarkan masa di katil; tolak anggaran masa berjaga untuk mendapatkan laporan kendiri yang lebih hampir. Ini bukan ukuran hutang tidur biologi.
Perbandingan waktu menggunakan perbezaan antara purata titik tengah tidur pada hari yang ada kewajipan dengan hari lapang; keadaan ini sering dipanggil jetlag sosial. Ini ringkasan diari yang kasar, bukannya ujian jam biologi atau ramalan tenaga. Kitaran tidur berbeza-beza; tiada jaminan waktu bangun tepat berdasarkan kitaran.
Beberapa jawapan berguna
Bolehkah saya mengganti jumlah itu jam demi jam?
Tidak. Jumlah ini ialah pengiraan berdasarkan sasaran yang anda pilih, bukannya baki akaun fisiologi. Waktu tidur yang dicadangkan memberi lebih banyak peluang untuk tidur secara beransur-ansur; ia tidak menjanjikan tarikh pemulihan.
Apakah yang dianggap sebagai hari lapang?
Tandakan hari apabila waktu bangun anda tidak ditetapkan oleh sekolah, kerja atau kewajipan lain. Hari hujung minggu ditandakan secara automatik untuk memudahkan penggunaan, tetapi ubahlah supaya sepadan dengan minggu anda. Perbandingan memerlukan sekurang-kurangnya satu hari dalam setiap kumpulan.
Adakah diari tidur saya disimpan?
Anda boleh mencetak pelan. Jika masalah tidur berterusan, berbincanglah dengan profesional kesihatan.
