Малък план, основан на изследвания
Седмичният недостиг добавя разликата за всяка нощ под избраната от вас цел. По-дългата нощ не заличава предишен недостиг в това изчисление. Часовете за лягане и събуждане дават приблизителна представа за времето в леглото; извадете приблизителното време буден за по-точна самооценка. Това не е измерен биологичен дълг на съня.
Сравнението на времето използва разликата между средните среди на съня в дните със задължения и в свободните дни, често наричана социален джетлаг. Това е грубо обобщение на дневника, а не тест на биологичния часовник или прогноза за енергията. Циклите на съня варират; няма точни обещания за събуждане според циклите.
Няколко полезни отговора
Мога ли да изплатя числото час по час?
Не. Тази обща стойност е аритметика спрямо избраната от вас цел, а не физиологичен баланс. Предложените часове за лягане създават постепенно повече възможности за сън; те не обещават дата на възстановяване.
Кое се брои за свободен ден?
Отбележете дните, в които събуждането не е ограничено от училище, работа или други задължения. Уикенд дните са отбелязани по подразбиране за удобство, но ги редактирайте според седмицата си. Сравнението изисква поне един ден във всяка група.
Записва ли се дневникът ми за съня?
Можете да отпечатате плана. Продължаващите проблеми със съня са причина да говорите със здравен специалист.
