Мал план, заснован на истражувања
Неделниот недостиг ги собира разликите на секоја ноќ под избраната цел. Подолгата ноќ не го брише претходниот недостиг во оваа пресметка. Времињата на легнување и будење го проценуваат времето во кревет; одземи го проценетото време буден за попрецизен самоизвештај. Ова не е измерен биолошки долг на сон.
Споредбата на времето ја користи разликата меѓу просечните средни точки на спиењето во деновите со обврски и слободните денови, често наречена социјален џетлег. Тоа е груб преглед на дневникот, а не тест на биолошкиот часовник или предвидување на енергијата. Циклусите на сон варираат; нема точни ветувања за будење засновани на циклуси.
Неколку корисни одговори
Може ли да го надоместам тој број час за час?
Не. Овој вкупен број е аритметичка пресметка во однос на избраната цел, а не физиолошко салдо на сметка. Предложените времиња за спиење постепено создаваат повеќе можности за сон; тие не ветуваат датум за опоравување.
Што се смета за слободен ден?
Означи ги деновите кога будењето не е ограничено од училиште, работа или други обврски. Викенд-деновите се однапред означени поради практичност, но треба да ги прилагодиш за да одговараат на твојата недела. Споредбата бара барем еден ден во секоја група.
Дали го зачувува мојот дневник за сон?
Можеш да го испечатиш планот. Постојаните проблеми со сонот се причина да разговараш со здравствен работник.
