პატარა გეგმა, კვლევაზე დაფუძნებული
კვირეული დეფიციტი აერთიანებს ყოველი ღამის სხვაობას თქვენ მიერ არჩეულ სამიზნესთან. ამ გამოთვლაში უფრო გრძელი ღამე ადრინდელ დეფიციტს არ ანადგურებს. ძილისა და გაღვიძების დროები აფასებს საწოლში გატარებულ დროს; უფრო ზუსტი თვითდაკვირვებისთვის გამოაკელით გაღვიძებული ყოფნის სავარაუდო დრო. ეს არ არის გაზომილი ბიოლოგიური ძილის დეფიციტი.
დროის შედარება იყენებს სხვაობას სავალდებულო დღეებისა და თავისუფალი დღეების ძილის საშუალო შუა წერტილებს შორის, რასაც ხშირად სოციალურ ჯეტლაგს უწოდებენ. ეს უხეში დღიურის შეჯამებაა და არა ბიოლოგიური საათის ტესტი ან ენერგიის პროგნოზი. ძილის ციკლები იცვლება; ციკლებზე დაფუძნებული გაღვიძების ზუსტი დაპირებები არ არსებობს.
რამდენიმე სასარგებლო პასუხი
შეიძლება ეს რიცხვი საათობრივად დავაბრუნო?
არა. ეს ჯამი არითმეტიკაა თქვენი არჩეული სამიზნის მიმართ და არა ფიზიოლოგიური ბალანსი. შემოთავაზებული ძილის დროები თანდათან ზრდის ძილის შესაძლებლობას; ისინი არ გპირდებიან აღდგენის თარიღს.
რა ითვლება თავისუფალ დღედ?
მონიშნეთ დღეები, როდესაც გაღვიძება არ არის შეზღუდული სკოლით, სამუშაოთი ან სხვა ვალდებულებებით. კვირის ბოლო დღეები მოხერხებულობისთვის თავიდან მონიშნულია, მაგრამ თქვენ უნდა შეცვალოთ ისინი თქვენი კვირის მიხედვით. შედარებისთვის საჭიროა მინიმუმ ერთი დღე თითოეულ ჯგუფში.
ინახავს ჩემს ძილის დღიურს?
შეგიძლიათ დაბეჭდოთ გეგმა. მუდმივი ძილის პრობლემები ჯანდაცვის პროფესიონალთან საუბრის მიზეზია.
