En lille plan med afsæt i forskning
Ugens søvnunderskud lægger hver nats forskel under dit valgte mål sammen. En længere nat udligner ikke et tidligere søvnunderskud i denne beregning. Sengetid og opvågningstid anslår tiden i sengen; træk din anslåede vågne tid fra for at få en mere præcis selvrapportering. Dette er ikke målt biologisk søvnunderskud.
Sammenligningen af tidspunkter bruger forskellen mellem det gennemsnitlige midtpunkt for søvn på dage med forpligtelser og på fridage, ofte kaldet socialt jetlag. Det er et groft dagbogsresumé, ikke en test af døgnrytmen eller en forudsigelse af energi. Søvncyklusser varierer; der er ingen præcise løfter om opvågning baseret på søvncyklusser.
Et par nyttige svar
Kan jeg indhente søvnunderskuddet time for time?
Nej. Dette tal er en matematisk beregning i forhold til dit valgte mål, ikke en fysiologisk saldo. De foreslåede sengetider giver gradvist mere mulighed for at sove; de lover ikke en dato for, hvornår du er udhvilet igen.
Hvad tæller som en fridag?
Markér dage, hvor din opvågning ikke er bundet af skole, arbejde eller andre forpligtelser. Weekenddage er markeret som en hjælp, men du bør tilpasse dem til din uge. Sammenligningen kræver mindst én dag i hver gruppe.
Gemmes min søvndagbog?
Du kan udskrive planen. Vedvarende søvnproblemer er en grund til at tale med en sundhedsfaglig person.
