গৱেষণাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি এখন সৰু পৰিকল্পনা
সাপ্তাহিক ঘাটিয়ে আপুনি বাছনি কৰা লক্ষ্যৰ তলত থকা প্ৰতিটো ৰাতিৰ ব্যৱধান যোগ কৰে। এই গণনাত এটা দীঘল ৰাতিয়ে আগৰ ঘাটি মচি নেপেলায়। শোৱা আৰু সাৰ পোৱাৰ সময়ে বিছনাত থকা সময় অনুমান কৰে; নিকটৱৰ্তী আত্ম-প্ৰতিবেদনৰ বাবে আপুনি অনুমান কৰা সাৰে থকা সময় বিয়োগ কৰক। এইটো জোখা জৈৱিক টোপনিৰ ঋণ নহয়।
সময়ৰ তুলনাই কৰ্তব্যৰ দিন আৰু মুক্ত দিনত টোপনিৰ গড় মধ্যবিন্দুৰ পাৰ্থক্য ব্যৱহাৰ কৰে, যাক প্ৰায়ে সামাজিক জেটলেগ বোলা হয়। এইটো এটা মোটামুটি ডায়েৰী সাৰাংশ, শৰীৰৰ ঘড়ীৰ পৰীক্ষা বা শক্তিৰ ভৱিষ্যদ্বাণী নহয়। টোপনিৰ চক্ৰ বেলেগ বেলেগ; চক্ৰভিত্তিক সাৰ পোৱাৰ কোনো নিশ্চিত প্ৰতিশ্ৰুতি নাই।
কিছু উপযোগী উত্তৰ
সংখ্যাটো ঘণ্টা-ঘণ্টাই পৰিশোধ কৰিব পাৰিমনে?
নহয়। এই মুঠ আপুনি বাছনি কৰা লক্ষ্যৰ বিৰুদ্ধে পাটিগণিত, শাৰীৰিক হিচাপৰ ভাৰসাম্য নহয়। প্ৰস্তাবিত শোৱা সময়ে ক্ৰমে টোপনিৰ অধিক সুযোগ সৃষ্টি কৰে; সেয়া সুস্থ হোৱাৰ তাৰিখৰ প্ৰতিশ্ৰুতি নিদিয়ে।
মুক্ত দিন বুলি কি গণ্য হয়?
স্কুল, কাম বা অন্য কৰ্তব্যৰ দ্বাৰা সাৰ পোৱা বাধাগ্ৰস্ত নহয় এনে দিনবোৰ চিহ্নিত কৰক। সুবিধাৰ বাবে সপ্তাহান্তৰ দিনবোৰ প্ৰাৰম্ভিকভাৱে টিক দিয়া থাকে, কিন্তু আপোনাৰ সপ্তাহৰ সৈতে মিলাবলৈ সেয়া সম্পাদনা কৰা উচিত। তুলনাৰ বাবে প্ৰতিটো গোটত অন্ততঃ এটা দিন প্ৰয়োজন।
ই মোৰ টোপনিৰ ডায়েৰী সংৰক্ষণ কৰেনে?
আপুনি পৰিকল্পনা প্ৰিণ্ট কৰিব পাৰে। দীৰ্ঘস্থায়ী টোপনিৰ সমস্যা স্বাস্থ্যসেৱা বিশেষজ্ঞৰ সৈতে কথা পতাৰ কাৰণ।
