Planêkê biçûk, bingeyê xo de lêkolîn esto
Kêmayışê hefteyî, her şew ferqa wextê xewnayışî ya ke hedefê to ra kêm o zêde keno. Şeweke dirêj ena hesabkerdışi de kêmayışê verên nêwenda. Wextê kuştış û şiyarebiyayışî, wextê ke tena manena yatağ de texmîn keno; tena wextê şiyare manayışî ya ke te texmîn kerdo cı ra bıvurne, no texmînê xo ya nêzîktir kena. No, kêmayışê biyolojîkî yê xewnayışî yo ke pîyayeno nêbo.
Muqayeseya wextî, ferqa nîvê xewna averajî ya rojanê mecburî û rojên azadî hesab kena; no zaf caran «jetlagê civakî» beno. No kurteyê qeydî ya xurto, ne testê saeta laşî yan texmînê enerjî yo. Çerxê xewnî vurnayenê; peymanê rast yê şiyarbiyayışê bingeyê çerxanê xewnî nêyenê dayene.
Çend bersivê feydeyî
Ma ez eşkena her saetê wextêk bi wextêk bıde?
Nê. No cemkerdış, hesabkerdışa hedefê ke to weçînayê ra yo, ne hesabê balansê fîzyolojîkî yo. Saetê razayışê pêşniyazkerde zêdeyî firsetê xewnî yavaş-yavaş vira kenê; ew rojê başbiyayışî peyman nêkenê.
Çi roj beno rojê azad?
Rojanê ke şiyarbiyayış bi mekteb, kar yan mecburîyetê bînan sînordar nêbo, nîşan bike. Rojên dawetê hefteyî rêhetî rê pêşdest nîşan kerdeyê, lê ew rastê hefteya xo bikê. Muqayese rê her grûbî de herî kêm yew roj lazim o.
Ma qeydê xewnê mi qeyd beno?
Plan çap kerdış mumkin o. Eger problemê xewnayışî dom bıkerê, raşt o ke to yew pisporê tenduristîye ra qisay bikerê.
