Nu piano piccolo, basato ncopp'a ricerche
'A mancanza settimanale mette 'nzieme 'o divario 'e ogni nuttata sotto 'o traguardo ca hê scelto. Na nuttata cchiù longa nun cancella na mancanza 'e prima 'int'a stu calcolo. Ll'orari 'e coricà e 'e scetà stimano 'o tiempo passato a letto; leva 'o tiempo stimato ca si' stato scetato pe' na stima personale cchiù precisa. Chesta nun è na misura biologica d''a mancanza 'e suonno.
'O confronto d''e orari usa 'a differenza tra 'e punti mediani medi d''o suonno 'e juorne cu impegni e juorne libberi, chiamata spisso jet lag sociale. È nu riassunto approssimativo d''o diario, nun nu test d''o riloggio biologico né na previsione d''e energie. 'E cicli d''o suonno cambiano; nun ce stanno prumesse precise d''o momento 'e scetà basate 'ncopp''e cicli.
Qualche risposta utile
Pozzo recuperà ogni ora cu n'ora?
No. Chisto totale è nu calcolo rispetto ô traguardo ca hê scelto, nun nu saldo fisiologico. Ll'orari 'e coricà suggeriti danno gradualmente cchiù possibilità 'e durmì; nun promettono na data 'e recupero.
Che cosa conta comme juorno libero?
Segna 'e juorne quanno 'a scetata nun è fissata d''a scola, d''o lavoro o 'e ll'ati impegni. Pe' comodità, 'e juorne d''o fine settimana so' già spuntati, ma hê da cagnalli pe' fàlli assomiglià â settimana toia. Pe' 'o confronto ce vo' almeno nu juorno pe' gruppo.
Se conserva 'o diario d''o suonno?
Puoi stampà 'o piano. Si 'e prubbleme 'e suonno continuano, parlane cu nu professionista d''a salute.
