शोध पर टिकले एगो छोट योजना
हफ्ता के कुल कमी में हर रात के अपना चुनल लक्ष्य से कम नींद के अंतर जोड़ल जाला। एह गणना में बाद के लंब रात पहिले के कमी ना मिटावेला। सोए आ जागे के समय से बिछावन पर बितावल समय के अनुमान होला; अपना जागल समय के अनुमान घटाईं त खुद बतावल समय के अउरी नजदीकी हिसाब मिली। ई शरीर में नापल नींद के कमी ना ह।
समय के तुलना में जिम्मेदारी वाला दिन आ खाली दिन के औसत नींद के बीच के अंतर लिहल जाला; एकरा के अक्सर सोशल जेटलैग कहल जाला। ई डायरी के मोटा सार बा, शरीर के घड़ी के जाँच भा ऊर्जा के अनुमान ना। नींद के चक्र बदलत रहेला; चक्र के आधार पर जागे के पक्का वादा नइखे।
कुछ काम के जवाब
का हम घंटा के बदले घंटा पूरा कर सकीले?
ना। ई कुल संख्या रउआ चुनल लक्ष्य के हिसाब से गणित बा, शरीर के हिसाब-किताब ना। सुझावल सोए के समय धीरे-धीरे नींद के मौका बढ़ावेला; ई ठीक होखे के तारीख के वादा ना करेला।
खाली दिन के मतलब का?
ओह दिनन के खाली दिन बताईं जब स्कूल, काम भा अउरी जिम्मेदारी के चलते जागे के समय तय ना होखे। सहूलियत खातिर सप्ताहांत के दिन पहिले से चुनल बा, बाकिर अपना हफ्ता के मुताबिक ओहमें बदलाव करीं। तुलना खातिर दुनो समूह में कम से कम एक-एक दिन चाहीं।
का ई हमार नींद के डायरी सहेजेला?
योजना छाप सकीं। लगातार नींद के परेशानी होखे त स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करीं।
