Un pian picin, basaa sü la recerca
La mancanza settimanala somma el deficit de ogni not sota el to obiettiv. In sto calcol, una not püssee longa la cancella minga una mancanza de prima. I orari de corcàs e de desdàs stimen el temp a lett; sotrat el temp stimà che te seet restà desedà per avè un'autovalutazion püssee precisa. Questa l'è minga una mancanza biologica de son misurada.
El confront di orari dopra la differenza tra i mesdì medii del son di giornad co' impegni e di giornad liber, che a volt se ciam jet lag social. L'è un riassunt a grana grossa d'un diari, minga un test del rilog biologich o una previsiun de l'energia. I cicli del son i varia; gh'è minga promess precìs de quand desdàs basadi sui cicli.
Quaj risposta utila
Pòdi recuperà l'ore una per una?
No. Sto total l'è un calcol aritmetic rispètt al to obiettiv, minga un cont fisiologich. I orari de corcàs consigliad fan aumentà pian pian l'occasion de dormì; i prometten minga una data de recuper.
Cossa conta come giornada libra?
Segna i giornad in cui la levada l'è minga condizionada de la scola, del lavor o d'olter impegni. Per comoditaa, i giornad del fin de settimana hinn segnà in partenza, ma cambieli per adattai a la toa settimana. Per el confront ghe vö almen un giornada per grupp.
El salva el me diari del son?
Te pòdet stampà el pian. Se i problem de son i duren, parlane con un professionista de la salüd.
