یه برنامهٔ کوچیک بر پایهٔ پژوهش
کمبودِ هفتگی، فاصلهٔ هر شب تا هدفِ انتخاب‌کرده‌ت ره جمع کونه. شبِ طولانی‌تر، کمبودِ پیشین ره توی این حساب پاک نَکونه. وقتِ رفتن به تخت و بیدارشدن، مدتِ توی تخت بۊدن ره برآورد کونه؛ وقتِ بیداریِ برآوردیِ خودت ره کم کؤن تا گزارشِ شخصی دقیق‌تر بۊ. این کمبودِ زیستیِ اندازه‌گیری‌شده نییه.
مقایسهٔ وقت، فرقِ میانگینِ نیمهٔ خؤب در روزای تعهد و روزای آزاد ره به‌کار بره؛ بهش خیلی وقتا جت‌لگِ اجتماعی گن. خلاصهٔ تقریبیِ یادداشتِ روزانه‌یه، آزمایشِ ساعتِ بدن یا پیش‌بینیِ انرژی نییه. دوره‌های خؤب فرق دارن؛ قولِ بیدارشدنِ دقیق بر پایهٔ دوره نییه.
چند جواب به‌دردبخور
میتونم ساعتبهساعت جبرانش کؤنم؟
نه. این جمع، حسابِ ریاضی در برابرِ هدفِ انتخابکردهته، نه ترازِ زیستیِ بدن. وقتای پیشنهادیِ رفتن به تخت، کمکم فرصتِ بیشتر برای خؤب جور کؤنن؛ تاریخِ بهبودی ره قول نَدن.
چه روزی روزِ آزاد حساب بۊ؟
روزایی ره آزاد نشون کؤن که بیدارشدنت به مدرسه، کار یا تعهدِ دیگه محدود نییه. روزای آخرِ هفته برای آسونی اولش تیک‌خورده‌ان؛ ولی اصلاحشون کؤن تا با هفته‌ت جور دربیه. مقایسه، دست‌کم یه روز از هر گروه خواد.
یادداشتِ خؤبم ره ذخیره کونه؟
میتونی برنامه ره چاپ کؤنی. اگه مشکلِ خؤب ادامهدار بۊ، با متخصصِ سلامت حرف بزن.
