Gutiay nga plano nga nakasandig ha panukiduki
Gindudugang han kakulangan ha semana an diperensya kada gab-i tikang ha imo ginpili nga tumong. Diri ginpapara han mas hilawig nga gab-i an kakulangan han nauna nga gab-i hini nga pagkalkula. Ginbabanabana han oras han paghigda ngan pagmata an oras ha higdaan; ibanan an imo ginbanabana nga oras nga nagmata ka basi mas husto an imo iginsusumat. Diri ini nasukol nga biyolohikal nga kakulangan hin katurog.
Ginagamit han pagtanding han oras an kaibahan han aberids nga tunga-tunga nga oras han katurog ha mga adlaw nga may obligasyon ngan ha mga libre nga adlaw, nga agsob tawagon nga social jetlag. Halipot nga sumaryo la ini tikang ha diary, diri pagsari han orasan han lawas o panagna han kusog. Nagkakaiba-iba an mga siklo han katurog; waray eksakto nga saad nga makakagmata uyon ha siklo.
Pipira nga mapulsanon nga baton
Mabaydan ko ba an ihap oras por oras?
Diri. Kalkulasyon la ini nga nagtanding han imo total ha tumong nga imo ginpili, diri panimbang han pisyolohikal nga utang. Naghahatag hin dugang nga higayon hin hinay-hinay nga katurog an iginsasagdon nga mga oras han paghigda; diri ini nagsasaad hin petsa han pagkaopay.
Ano an maisisiring nga libre nga adlaw?
Markahi an mga adlaw nga diri natutugotan han eskwela, trabaho o iba nga obligasyon kon san-o ka mabuklat. Daop na nga namarkahan an mga adlaw ha kataposan han semana para masayon, pero bag-oha basi umangay ha imo semana. Kinahanglan hin bisan usa ka adlaw ha tagsa nga grupo para ha pagtanding.
Gintitipigan ba hito an akon diary han katurog?
Mahimo mo i-print an plano. Kon padayon an problema ha katurog, makakabulig an pakiistorya ha propesyonal ha pag-ataman han kahimsog.
