शोध पर टिकी एक छोटी योजना
हफ्ते भर क कमी मा हर रात क तोहरे चुने लक्ष्य से कम नींद जोड़ल जात हय। एह हिसाब मा बाद क लंबी रात पहिले क कमी पूरा नाहीं करत। बिस्तर पर जाय अउर जागै क समय से बिस्तर पर बितावल समय क अंदाजा लागत हय; जागत बितावल अनुमानित समय घटाय द्या तौ अपना बतावल समय अउर नजदीक होई। ई शरीर मा नापी गई नींद क जैविक कमी नाहीं अहय।
समय क तुलना जिम्मेदारी वाले दिन अउर खाली दिन क औसत नींद-बिचला समय के अंतर से होत हय, जेका अक्सर सामाजिक जेटलैग कहत हैं। ई डायरी क मोटा सार अहय, शरीर क घड़ी क जाँच या ऊर्जा क अनुमान नाहीं। नींद क चक्र बदलत रहत हैं; चक्र के आधार पर ठीक-ठीक जगाय क वादा नाहीं अहय।
कुछ काम क जवाब
का घंटा के बदले घंटा भरपाई कइ सकित हौं?
नाहीं। ई कुल जोड़ तोहरे चुने लक्ष्य से किहा गया हिसाब अहय, शरीर क जमा-खर्चा नाहीं। सुझावल सुतै के समय धीरे-धीरे नींद क मौका बढ़ावत हैं; ठीक होय क तारीख क वादा नाहीं करत।
खाली दिन का कहल जाई?
ओह दिनन क खाली दिन मानव जब जागै क समय स्कूल, काम या दूसरी जिम्मेदारी से बँधा न होय। सहूलियत खातिर हफ्ता के आखिरी दिन पहिले से चुने रहत हैं, पर अपने हफ्ता के हिसाब से बदलव। ठीक तुलना खातिर हर समूह मा कम से कम एक दिन चाही।
का ई मोर नींद क डायरी सहेजत हय?
तुम योजना छाप सकत हौ। नींद क दिक्कत बनी रहै त सेहत के जानकार से बात करौ।
