根据研究做一份小计划
每周短缺量是逐晚加起来、每晚比侬自家选个目标少困个辰光。按该算法，夜里多困个辰光弗会抵消前头个短缺。上床搭起身辰光用来估算躺勒床浪个辰光；减脱侬估计个醒着辰光，比较接近自家记录。该数弗是实测个生理困觉债。
时间比较用有责任个日脚搭自由日脚个平均困觉中点之差，通常叫社会时差。该只是粗略个日记总结，弗是生物钟测试，也弗预测精力。困觉周期各人弗一样；弗存在按周期算准个起床承诺。
几条有用个回答
该数字能弗能一小时一小时还？
弗能。该总数只是拿侬选个目标作算术比较，弗是生理账户余额。建议个上床辰光会慢慢增加困觉机会；弗承诺哪天恢复。
啥日脚算自由日？
醒来辰光弗受学校、工作或别样责任限制个日脚，就标成自由日。为图方便，周末日脚起先是勾好个；侬要照自家一礼拜个情况改改。要有意义地比较中点，每组至少要有1日。
伊会保存我个困觉日记伐？
计划好打印。困觉问题一直有，应该搭医护专业人员讲讲。
