Bassit a plano a naibatay iti panagsukimat
Dagdagan ti kinakurang iti lawas dagiti kinakurang ti tunggal rabii iti baba ti pinilim a panggep. Saan a mapunas ti immuna a kinakurang iti daytoy a kalkulasion gapu iti napaut a rabii. Pagtantyaen dagiti oras ti pannakaturog ken panagriing ti tiempo nga adda ka iti kama; ibawas ti tinantiam a minuto a nakariing tapno nasaysayaat a bukodmo a report. Saan daytoy a nasukat a napudno a utang ti turog iti bagi.
Usaren ti panangidilig iti oras ti nagdumaan dagiti averids a kangrunaan a tiempo ti turog kadagiti aldaw nga adda pagrebbengan ken aldaw a wayawaya; masansan a managan daytoy iti social jetlag. Nalaka a pakabuklan daytoy ti diary, saan a panangpadas iti relos ti bagi wenno pattapatta iti enerhiya. Nagduduma dagiti siklo ti turog; awan ti kari a eksakto a panagriing a naibatay kadagiti siklo.
Sumagmamano a makatulong a sungbat
Mabayadan kadi ti bilang oras por oras?
Saan. Kalkulasion laeng daytoy a bilang a maidilig iti pinilim a panggep, saan a balanse ti pisiolohia. Mangted ti maisingasing a oras ti pannakaturog iti ad-adu a gundaway nga agturog iti in-inut; saan a mangikari iti petsa ti pannakasubli ti pigsa.
Ania ti maibilang a wayawaya nga aldaw?
Markaan dagiti aldaw a saan a nakapirmi ti oras ti panagriing gapu iti eskuela, trabaho wenno dadduma a pagrebbengan. Na-check a kas gagangay dagiti aldaw ti weekend, ngem masapul nga i-editmo tapno maitunos iti lawasmo. Kasapulan ti panangidilig ti maysa nga aldaw iti tunggal grupo.
I-save kadi daytoy ti diary ti turogko?
Mabalinmo nga i-print ti plano. Rason ti agsao iti propesional ti salun-at no agtultuloy dagiti parikut iti turog.
