Un pianu nicu, basatu supra la ricerca
Lu mancamentu di la simana somma lu scartu di ogni nuttata sutta l'obiettivu ca hai sceltu. Na nuttata cchiù longa nun cancella un mancamentu di prima nta stu calculu. L'uri di curcàrisi e di svigghiàrisi stimanu lu tempu passatu a lettu; scunta lu tempu ca stimi d'èssiri statu svegliu pi avvicinàrisi di cchiù a la to stima pirsunali. Chistu nun è un mancamentu biològicu di sonnu misuratu.
Lu paraguni di l'orari usa la diffirenza tra li punti medi di lu sonnu nnê jorna cu impegni e nnê jorna lìbbiri, spissu chiamata dissincronia suciali. È nu riassuntu apprussimativu di lu diariu, nun na prova di l'orologgiu biològicu né na previsiuni di l'energia. Li cicli di sonnu canciunu; nun ci sunnu prumissi pricisi supra l'ura di svigghiàrisi basati supra li cicli.
Qualchi risposta utili
Pozzu ricupèrari l'uri una pi una?
No. Stu tutali è un calculu aritmeticu rispettu a l'obiettivu ca hai sceltu, nun un bilanciu fisiològicu. L'uri di curcàrisi pruposti dannu cchiù occasioni pi dòrmiri a picca a picca; nun prumèttunu na data di ricuperu.
Chi veni cuntatu comu jornu lìbbiru?
Marca li jorna quannu la svigghiata nun dipenni di la scola, dû travagghiu o di àutri impegni. Li jorna dû fini simana sunnu già spuntati pi cunvinenza, ma cancialli pi adattàrili a la to simana. Pi lu paraguni ci voli almenu un jornu di ogni gruppu.
Lu diariu di sonnu veni sarvatu?
Poi stampàri lu pianu. Si li prubblemi di sonnu cuntìnuanu, parlari cu un prufissiunista di la saluti.
