Unu pianu piticu, cun base in sa chirca
Su mancamentu de sa chida agiunghet sas diferèntzias de cada notte in su chi est a suta de s'obietivu isseberadu tuo. Una notte prus longa non annullat su mancamentu de una notte pretzedente in custu càlculu. Sas oras de corcàre e pesare istimant su tempus in su lettu; isconta su tempus istimadu passadu in su svegliu pro una autovalutatzione prus precisa. Custu non est unu mancamentu biològicu de sonnu mesuradu.
Sa cumparatzione de sos oràrios imprea sa diferèntzia intre sos puntos mesanos de su sonnu in dies cun obligos e dies lìberos, chi si narat a bortas jet lag sociale. Est unu riassuntu approximativu de unu diàriu, non una pròva de s'orologiu biològicu nen una preditzione de s'energia. Sos ciclos de sonnu varient; non b'at promissas precisas de s'ora de pesare basadas in ciclos.
Carchi resposta ùtile
Potzo recuperare sas oras una a una?
No. Custu totale est unu càlculu aritmèticu in paragone cun s'obietivu isseberadu tuo, non unu saldu fisiològicu. Sas oras de corcàre cussigiadas creant prus oportunidade de dormire a pagu a pagu; non garantint una data de recuperu.
Ite contat comente die lìberu?
Signa sos dies in custos chi non tenes obligos de iscola, traballu o àteru chi determinent s'ora de pesare. Sos dies de fine de chida sunt marcados dae su cumintzu pro comodidade, ma camba·los pro chi siant a paris cun sa chida tua. Sa cumparatzione cheret a su mancu unu die in cada gruppu.
Su diàriu de sonnu meu est sarvadu?
Podet imprìmere su pianu. Sos problemas de sonnu chi durent sunt una resone pro chistionare cun unu professionista de sa salude.
