Rencana kènè’ sè èdhasarè panalèktèyan
Korangna toron saben minggu nambâhi celah saben malem è bâbâ target pilihan sampeyan. Malem se toronna lebbhi abit ta' ngapus korangna sabellunna è etongan rèya. Waktos ka kasor sareng bangon ngira-ngira waktos è kasor; korangi kalaban takseran waktos èjâgâ kaangguy laporan dhibi' se lebbhi caket. Rèya ta' utang toron biologis se èukur.
Paghâdhingan waktos ngangguy bedana titik tengah toron rata-rata è arè se bâdâ kewajiban sareng arè luang, se biasana èsebbhut jet lag sosial. Rèya ringkesan catetan kasar, ta' tes jam awak otaba ramalan energi. Siklus toron beda-beda; ta' bâdâ janji pasti soal bangon ngangguy etongan siklus.
Sababaraha jawaban sè migunani
Apa bisa èbayar satengnga jam sapamèssana?
Ta'. Jumlah rèya etongan aritmatika ngabandingaghi target pilihan sampeyan, ta' saldo biologis. Waktos ka kasor se èusulaghi mènè kesempatan toron lebbhi abit sacara bertahap; ta' ngajanjiyaghi tanggal pulèh.
Arè apa se èetong arè luang?
Tandhâi arè se waktu bangonna ta' èbatesi sakola, lakon, otaba kewajiban laèn. Arè akhir minggu awalla ètandhâi kaangguy gampangna, tape sampeyan kodhu ngubahna cocog sareng minggu sampeyan. Paghâdhingan perlu paling sakorongnga arè settong è sabben kelompok.
Apa catetan toron dhibi' è simpen?
Rencana bisa ècetak. Masalah toron se terus-terusan alesan kaangguy ngobrol sareng ahli kaséhatan.
